Реферат на тему:


Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск






Загрузка...

Реферат на тему:

Спорт и здоровый образ жизни: проложите себе путь к здоровью

Когда я начал работать семь лет назад, я мог проехать только около четверти мили, прежде чем мне пришлось остановиться. Задыхаясь и болясь, я прошел следующую четверть мили, затем пробежал четверть мили, чередуя эти два действия на пару миль. В течение нескольких недель я мог бегать без остановки на полпути к Хэмпстед-Хит. Вскоре я начал разбегаться с четвертьмилитного склона на вершину Парламентского холма, хотя мне пришлось остановиться на вершине, чтобы отдышаться. В конце концов я обнаружил, что мне даже удается удобно подняться на холм. Я начал бежать, потому что я чувствовал себя отчаянно неспособным. Но самый большой выигрыш для меня был & mdаsh; и все еще является Глубокую релаксацию, которую я достигаю, принимая упражнения. Меня утомляет, но я считаю, что это меня успокаивает. В те первые дни я видел несколько других бегунов. Теперь есть еще много других людей, а не только мачо спортивных уродцев. Мужчины и женщины всех возрастов теперь начали бегать. Около 25 000 бегунов в возрасте от пяти до 85 лет привлекаются каждый год к Fun Sunday Run в Гайд-парке. В последние два года лондонский марафон стал самым крупным британским спортивным мероприятием - mdash; Обогнав гонку лодок и Дерби в количестве зрителей, которых это привлекает. Когда я начал бегать, я никогда не мечтал о побеге в марафоне, но в 1982 году я понял, что, если я тренируюсь для него, это было в пределах моей досягаемости, и после медленного шестимесячного наращивания я постарался преодолеть 26,2 мили Всего за четыре часа. Похвальное исполнение для первого таймера и далеко от тех дней, когда мне пришлось затаить дыхание после четверти мили. Что я могу сказать о сердечных приступах? Моя история показывает, что 39-летний негодяй, как и я, когда я начал бегать, не занимался никакими серьезными упражнениями в течение 20 лет, может делать марафон, и что это спорт, в котором женщины могут Избили мужчин. Но разве это безумие? Имеет ли смысл работать в ожидании стать более здоровым? КакиеО шансах ранить себя или умереть от сердечного приступа? Я лично был уверен в пользе для здоровья, потому что я чувствовал себя не в своей тарелке, и я не беспокоился о риске сердечного приступа, потому что я не курильщик, и я придерживался довольно низкой диеты с жирными животными. Но один человек, которого я хорошо знал, сразу умер после пробежки, и многие люди сказали мне, что я безумно начал бегать. Убедительные доказательства в настоящее время поступают от врачей в Сиэтле, показывая, что энергичные упражнения фактически уменьшают шансы сердечного приступа. Они обнаружили, что люди, у которых был внезапный сердечный приступ, когда они казались полностью годными, заняли меньше упражнений, чем те, кто достиг аналогичного возраста. Согласно их выводам, опубликованным в «Журнале Американской медицинской ассоциации» (том 248, стр. 3113), требуется 20 минут интенсивных упражнений, по крайней мере два-три дня в неделю, чтобы получить некоторую защиту от сердечного приступа. Помимо бега, упражнение может быть плавание, теннис одиночный или сквош, копать или рубить дрова. Независимо от того, что это, упражнение должно оставить вас запыхавшись. Существует небольшой риск непривычного стресса, вызывающего сердечный приступ, когда человек очень неспособен, но это может быть уменьшено, если упражнение всегда увеличивается на легких этапах. Мой совет: если вам меньше 40 лет, вы здоровы и чувствуете себя хорошо, вы можете начать, как я, осторожно толкаясь, пока вы не задохнетесь, затем пешком и поочередно перемещаетесь на две мили. Постройте бег трусцой поэтапно, пока вы не сможете полностью преодолеть расстояние. Сначала, два или три раза в неделю, вероятно, будет достаточно. Люди старше 40 лет, у которых есть какие-либо сомнения в отношении своего здоровья, должны обратиться к врачу перед началом тренировочной программы. Свыше 40-х годов следует начинать с энергичной прогулки, по крайней мере, на две мили от повседневной рутины. Когда вы сможете сделать это с комфортом, вы можете начать смешанную беговую и ходьбу, а также прокладывать путь оттуда. Вы должны будете ожидать болезненность мышц и суставов для начала. Если изменение чувствительности

Загрузка...