Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск
Вхід в абонемент


Интернет реклама УБС






Реферат на тему:

Гимнастика

И. УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

Наклоны вперед-назад, прогибы стоя спиной друг к другу и взявшись сзади локтевым сгибом.

Сгибание и разгибание рук в положении стоя об-личчям друг к другу, словно опершись на стенку; во-нимание рук через стороны с приседаниями; перетягивание друг друга.

Прыжки: ноги наризко через партнера и др..

II. УПРАЖНЕНИЯ С набивной мяч ИЛИ ДРУГОЙ НАГРУЗКОЙ

Эти упражнения нужно как можно больше разнообразьте-вать, что позволит постоянно укреплять мышцы рук, ног, производить реакцию движения.

Стать друг против друга на расстоянии 5-10 м и попе-ременно бросать мяч от груди, правой или левой рукой, из-за головы, через голову, между ногами, лежа на спине, на вытянутых руках и т.д.. < /p>

III. УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

1. Подтягивание: из виса хватом сверху, каждый раз с не-подвижного положения в висе на прямых руках (1-2 с), без рывков и маховых движений ногами подбородок держать выше уровня перекладины.

2. Выход силой: из виса хватом сверху без рывков и ма-двигательных движений поставить одну руку локтем вверх и, на-должая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках (1-2 с), спуск в выс выполняется произвольно. Можно тренировать выход в упор на обеих руках.

3. Подъем переворотом: из виса хватом сверху без рывков и махов, подтянуться, поднять ноги к переводы-ны и, перевернувшись вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксуеть-ся на прямых руках (1-2 с). Спуск вниз медленный.

4. Подъем прямых ног: из виса хватом сверху без рывков и маховых движений прямые ноги поднять до перево-века, коснувшись ее носками ног. Медленно, постепенно опуская прямые ноги, перейти в вис. Повторять до усталости.

IV. УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ

1. «Угол»: из положения упора поднять прямые ноги в положение «угол» и удерживать их над жердями. Мо-мент выполнения упражнения определяется с того времени, когда будет зафиксировано «угол», и до того, когда пяти опустятся ниже жердей.

2. Сгибание и разгибание рук с размахиванием. Упражнение выполняется из положения упора, руки выпрямляется-нет. Опускание производится до полного сгибания рук, а разгибание - до полного их выпрямления. Вместе с опусканием (поднятием) разводятся ноги. Положением-ния упора фиксируется.

V. УПРАЖНЕНИЯ на гимнастической стенке

Разминка: вылезти на гимнастическую стенку и спустить-ся, не пропуская перекладин; вылезти несколько раз в гимнастическую стенку; вылезти на гимнастическую стенку и спуститься с нее переменным шагом.

/. «Угол»: стать спиной к стенке, вытянуть руки вверх, хватом снизу взяться за перекладину и, отрыва вая таза от стенки, медленно поднять ноги горизонтальной. Держать 1 с и медленно опустить. Повторять до усталости.

2. Прогибы: стать лицом к стенке, руками хват сверху, как можно выше ухватиться за перекладину, ногами встать на нижнюю перекладину. Перехватом обеих рук опускаться как можно ниже, прогибая туловище. Можно выполнять упражнение, переступая через перекладину ногами, а руками неподвижно удерживаясь в исходном положении. Это упражнение можно выполнять также с поверхностью нием спиной к стенке.

VI. ЧЕЛНОЧНЫЙ БИГ 10 х 10 м

Выполняется с высокого старта. По команде «Марш» пробежать 10 м, коснуться ногой земли за чертой возврат, обернуться кругом, пробежать 10 м в обратном направлении, коснуться земли за чертой старта, обернуть-ся кругом и т.д. Всего нужно пробежать не менее десяти отрезков.

VII. БИГ НА 100-400 м

1. С высокого старта, по команде «На старт» подо-ти до стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, вторую отвести на полшага назад на носок. По команде «Внимание» перенести вес тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову наклонить вперед, руки зиг-нуть в локтях. По команде «Марш» начать бег.

2. С низкого старта, по команде «На старт» стать перед стартовыми колодками (ямками), присесть, впер-ся руками в дорожку впереди стартовой линии. Стопу сильной ноги поставить на передний упор, а вторую - на задней. Ногой, стоящий на заднем упоре, опустить-ся на колено, перевести руки назад за линию старта (кисти рук - параллельно стартовой линии, большие пальцы - к центру, остальные пальцы - вместе, внешне). Голову держать без напряжения шейных мышц, смотреть вниз, примерно на 1-2 м от старта. По команде «Внимание» поднять таз и вывести плечи вперед за линию старта. По команде «Марш» начинать стартовый разгон и бег.

VIII. БИГ НА 1000-3000 м

Выполняется на местности с подъемами и спусками. На подъем вверх лучше бежать короткими шагами и на носках, значительно увеличив наклон туловища вперед. При этом надо энергично отталкиваться ногами, усилена но работать руками. На спусках надо бежать быстрее, немного отклонив туловище назад.

IX. Прыжки ЧЕРЕЗ «ЛОШАДИ» и «козлы», В ДЛИНУ

/. Через «коня» (высота - 120 см): оттолкнуться руками, упираясь ими во вторую половину «коня». Мостик (как трамплин) устанавливается произвольно.

2. Из-за «козла» (высота - 120 см). Мостик обяза-тельно устанавливается на расстоянии не менее 1 м от снаряда; высота мостика - 10 см.

X. УПРАЖНЕНИЯ С ЛАЗИТ

1. По шесте. Шест обхватить руками, подтяну-ты ноги как можно выше и зажать ими жердь. Впира отправдываясь ногами, выпрямиться, поочередно перехватываясь руками, снова подтянуть ноги.

2. По канату (с помощью ног). Выполняется в два приема: 1) поднять ноги и зажать канат ступнями и коленями на высоте пояса 2) выпрямляя ноги, подтянул-нутись на руках и переправиться руками выше.

Можно выполнять это упражнение на самих руках, без помощи ног: взяться за низкую отметку на канате (на высоте 2 м от пола), по команде «Марш» подняться по канату на 4 м без помощи ног до верхней отметки, коснуться ее одной рукой. Начинать лазит прыжком вверх не разрешается. Опускаться - произвольно.

27. Игры

И. С ЭЛЕМЕНТАМИ БОРЬБЫ

Парт упражнения. Переброска вперед и назад; переворо-ти обратно; приседания; вращения; прыжки; ходьба; бег с партнером, который сидит на плечах бег с партнером в за-вате на «мельницу»; бег с партнером, который лежит на руках спереди; бег на одной ноге; бег с захватом ног сидя на спине партнера; бег с партнером, который сидит на спи-не; поднятие партнера из разных исходных положений

(захват ног спереди, захвата на «мельницу», обхоп-ления туловища сзади, захват сзади под коленями, под плечи, обратным захватом ног


Страницы: 1 2