Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск
Вхід в абонемент


Интернет реклама УБС






РЕФЕРАТ

на тему:

аутотренинга

Тренировка автогенная (аутотренинг) - метод самовнушения, разработанный немецким психологом И. Шульцем в 1932 г.

Используется для психологической саморегуляции, применяется и как психотерапевтический метод - прежде всего для лечения неврозов, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний.

Его ядро составляют приемы погружения в релаксационного состояния и самовнушение, за счет чего происходит овладение навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления.

Овладение сознательным контролем над подобными функциями приводит к нормализации и активизации основных психофизиологических процессов.

аутотренинга предполагает обучение клиентов мышечной релаксации, самовнушению, развитию концентрации внимания и силы представления и умению контролировать непроизвольную умственную активность с целью ефективации значимой деятельности: сначала самовнушением достигается релаксация, а затем в этом состоянии проводится основное самовнушение, направленное на те или или другие органы функции организма.

Выделяются две ступени тренировки автогенной:

1) обучение релаксации, создание ощущений веса, тепла, холода, что свидетельствует об управлении вегетативными функциями

2) создание гипнотических состояний различного уровня.

аутогенные тренировки - один из методов лечения неврозов. Самовнушение возникает благодаря следовом возбуждению - раздражением, сделанным с помощью внутренних связей, ассоциаций. При самовнушении действует информация, ранее поступила и дальше воспроизведена самим больным. Самовнушение может влиять на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной регуляции.

Самовнушение давно применяется медиками Индии и ряд приемов разработан йогами. К самонавиянь относится и аутогенная тренировка. При аутогенной тренировке сначала путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления-и релаксация. Затем проводится самовнушение направленное на различные функции организма.

Классическая техника тренировки проста. Больному рассказывается техника и те изменения, что может вызвать аутогенная тренировка, чувство тяжести в теле, тепло, приятные ощущения.

Повторение формул самовнушения проводится со спокойной концентрацией внимания на них, без какого-либо напряжения.

Сеансы самовнушения проводятся 2 - 3 раза в день по 1 - 2 минуте в течение 3 недель, затем 2 - 3 раза в день от 2 до 7 минут все последующие недели.

В процессе тренировки больному необходимо овладеть шестью упражнениями.

Овладение каждым из них занимает от 10 до 14 дней, т.е. всего для усвоения всей техники тренировки потребуется от 1,5 до 3 месяцев.

После этой тренировки продолжают 1 - 2 раза в день 4 - 6 месяцев, иногда год. Сеансы проводятся в спокойной обстановке, сидя лежа на спине. Если больной сидит, то руки свободно лежат на подлокотниках кресла, больной сидит удобно, расслабив. Если больной сидит на стуле, то он должен принять "позу кучера" т.е. голова свободно опущены вперед, руки лежат на бедрах, кисти свисают с колен, ноги удобно расставлены. Находясь в состоянии покоя выполняют следующие упражнения:

1. Вызывание ощущения тяжести, мнением повторяют фразы:

"Права (у левшей-и левая) рука тяжелая"-и 6 раз. "Я совершенно спокоен"-и 1 раз.

Упражнение повторяют 10 - 14 дней. После первых 4 - 6 дней вес распространяется на другую руку, затем на ноги и всех туловище. Тогда соответственно повторяют "обе руки ... обе ноги ... все тело стало тяжелым".

2. Вызывание ощущения тепла.

Мысленно повторяют: "Тепло тяжелое" (вызывается ощущение тяжести и релаксации) 1-2 раза.

"Я совершенно спокоен"-1раз. "Права (у левшей - левая) рука теплая" - 5 раз.

В процессе тренировки, когда тепло возникает в обеих руках и ногах, следует говорить: "Обе руки ... обе ноги ... все тело ... теплые".

Упражнение считается освоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и свободно.

3. Регуляция ритма сердечной деятельности.

Вызывается ощущение тяжести покоя, тепла, повторяя упражнение 1 и 2 по 1 разу. Затем мнением 5 - 6 раз повторить: «Сердце бьется спокойно и мощно". Научитесь мнением считать сердцебиение, если это не получается, то первые дни рекомендуется класть руку на область сердца, под локоть руки подкладывать подушечку, чтобы рука лежала свободно. Упражнение считается усвоенным, если вы чувствуете, что влияете на ритм сердечной деятельности.

4. Упражнение для регуляции дыхания.

Повторяются первые 3 упражнения, затем мысленно 5 - 6 раз повторяют формулу: "Дыхание спокойное" или: "Дышится спокойно".

5.Вплив на органы брюшной полости.

Больной определяет у себя солнечное сплетение (находится посередине между краем грудины, мечевидным отростком и пупком). Вызываются ощущения как при первых четырех упражнениях, затем медленно 5 - 6 раз повторяют фразу. С появлением внятного ощущения тепла в эпигастральной области упражнение считается усвоенной.

6. Вызывание ощущения прохлады в области лба.

Вызываются, ощущение свойственны 5 первых упражнениям. Затем 5 - 6 раз повторяется формула: «Лоб приятно прохладный» или: «Лоб слегка прохладный». Когда больной научится вызывать прохладу в области лба, то упражнение считается освоенным. Когда упражнение хорошо освоено, длинные формулы заменяются короткими: "Спокойствие", "Вес", "Тепло", "Сердце и дыхание спокойны", "Солнечное сплетение теплое", "Лоб прохладный». После окончания упражнений сидят спокойно первые 2 недели 30 - 60 секунд, далее сколько захочется. После тренировки дают "отбой". Выводят себя из состояния покоя, дают себе команду: "Согнуть руку» и делают 2 - 3 раза изгибающих движений, затем другой рукой. Дают себе команду: "Глубоко вздохнуть", "Открыть глаза".

Не разрешается говорить «Голова горячая" или, "Лоб холодный» во избежание резкого прилива крови до председателя наоборот, ее переохлаждения, вызывает сосудистые спазмы. Можно в упражнении 3 после того как почувствовали вес и тепло в руках, ногах произнести формулу "Грудь тепла", затем приступать к замедлению сердечного ритма. Тренировки можно сопровождать зрительными образами для усиления эффекта внушения, можно добавлять в конце лечебное самовнушение, что касается органов и систем. Аутогенная тренировка можно применять при нарушении засыпания, не выходя из нее, спокойно погрузиться в сон, дав себе приказ заснуть. Применяется она также при неврозах ожидания, неврозе страха, фобиях.

При гипотонии внушить себе в состоянии релаксации те ощущения, которые вызывает адреналин или норадреналин, (ощущение озноба "гусиной кожи", прохлады), затем резко, толчкообразно вывести себя из состояния покоя командой "встать". Выбросить вперед руки и встать.

Различные методики тренировки автогенной очень популярны и применяются в различных сферах жизнедеятельности с целью терапии и коррекции - в медицине, спорте, педагогике, на производстве, при самовоспитании и др..

Существует много методов, посредством которых индивид ре-шишку не только собственное поведение, но и поведение других. Среди них важное место принадлежит аутотренинга. Этот психотерапевтический


Страницы: 1 2