Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск
Вхід в абонемент


Интернет реклама УБС






"Двигательная активность как важный фактор взаимодействия организма человека с окружающей средой"

Содержание

Введение

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-м веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Например, крестьянин прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Все эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не менее нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посередине.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений.

1. Влияние двигательной активности на организм человека

В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека вовсе не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Все иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Итак изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. При погрузке обмен веществ значительно ускоряется, но после него - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у человека, тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в легких. Жизненная емкость легких также снижается. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведенных на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объем крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др.. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висения на тонкой шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают устойчивость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляют шлаки до безвредных соединений, а затем они с легкостью выводятся.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм безграничен. Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведет ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

Казалось бы грамотно организованные физических упражнения должны принести особенно впечатляющие результаты. Однако, почему-то не замечают, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские ученые отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Например, марафонец, имеющий пульс 35 ударов в минуту, что в 2 раза меньше обычного, должен и жить в 2 раза дольше. Однако этого не наблюдается. Все дело в том, что для двукратного замедления обменных процессов в повседневной жизни, марафонцу необходимо сначала давать организму более высокую нагрузку. Скажем ежедневно тренироваться по 5 часов при пульсе 130 ударов в минуту. Очевидно, что во время такой тренировки он усиленно растрачивает свой жизненный ресурс. Конечно, после тренировки обменные процессы замедляются и достигают очень низких величин, но из-за растрачен во время тренировки, общий выигрыш оказывается менее впечатляющим.

Но это не значит, что от физических упражнений надо отказаться.

Во-первых, и без задержки обмена физические упражнения оказывают огромное оздоровительный эффект.

Во-вторых, когда говорят о том, что спортсмены не имеют значительного выигрыша в продолжительности жизни, то не учитывают, что нагрузка спортсменов часто носят чрезмерный характер и могут быть вредны, а также то, что многие спортсмены перестают заниматься спортом после окончания спортивной карьеры, а значит и положительное влияние упражнений заканчивается. Если же физические упражнения грамотно организовать и заниматься спортом на протяжение всей жизни, то естественно - эффект будет более значительным.

2. Двигательная активность и продолжительность жизни. Конкретное содержание упражнений

При продолжительности жизни в 100 лет, очевидно 5-летняя увеличение должно считаться минимумом. Кроме того, хорошее настроение и самочувствие, здоровый сон, профилактика ряда заболеваний (рак, атеросклероз, инфаркт и т.п.), повышенная умственная и физическая


Страницы: 1 2 3 4