Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск
Вхід в абонемент


Интернет реклама УБС






'§ 37. БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделить на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и. на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки (рис. 60). Расположение стартовых колодок разных вариантов старта показано на рис. 61. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейших ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от ли-нии старта (1-1,5 стопы), а задняя - 70-85 см (или на расстоя- нии длины голени от передней колодки). Некоторые Бегуны сокра-щают расстояние между колодками до одной стопы и менее, отодвы-гая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближает заднюю колодку к передней (сближенный старт) (см. рис. 61). Стартовые колодки, расположенны близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50 °, а задней - 60-80 °. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см. Расположение стартовых колодок на повороте (бег 200, 400 м) показано на рис. 62. Колодки в этом случае устанавливают в внешнего края дорожки, вдоль каса-тельной к выражу.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: учреждениями выл колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» Бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис. 63, а, б, в). Затем стопой более слабой ноги упирается в опорной

1 ную площадку задней колодки, стопой другой ноги - в переднюю и колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю и очередь он ставит руки позади стартовой Системы черты на ширину плеч или и немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указа-I тельный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг | к другу, руки выпрямлены в локтях (рис. 63, г), председатель удержи-Ивается прямо, масса тела частично перенесена на руки . I По команде «Внимание!» Спортсмен разгибает ноги и отрывает I колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 64). ИЗначительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами ИИв колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка и согнутом, голова опущена, взгляд направлен вниз - вперед. Это

si

положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно Должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между коман-дой «Внимание!» И сигналом для начала бега правилами не регламентации ментируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш» (или выстрелу) бегун энергично отталкы-вается ногами и выполняет быстрые движения согнутымы в локтях руками (рис. 65). Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются макси-мально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую ско-рость. На первых двух-трех шагах он стремится Наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтоб стопы НЕ поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз-растает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если изме-рять от задней колодки, второго шага - 4,5, пятого - 5, шести-м - 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение закан-чивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превы-шает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрям-ляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции (рис. 66). Вступил максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стар-тового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.

Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосыл-ки для постановки ноги на дорожку активным загребающе движе-

Ноем. Осваивая технику спринтерском бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, Почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах ди-станции. Бег Считается законченным, когда бегун коснется вообра-жаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (рис. 67). Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на по-следних шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегом финишную линию с полной скоростью, не думайте о броском на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожке (см. рис. 62). Это позволяет пробег начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную ско-рость. При подбеганиы к повороту для борьбы с центробежным силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка пово-рачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище накло-няется к центру окружности (рис. 68). '

Эстафетный бег - командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая

друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований ЭСТА-фетная палочка имеет массу, Euro 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м (рис. 69). Техника бега с эстафетной палочкой практически НЕ отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда Считается закончивших дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесенная от старта до финиша без нару-шений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет


Страницы: 1 2 3