Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск
Вхід в абонемент


Интернет реклама УБС






ПЛАН

Введение.

На уроках физкультуры.

Утренняя гимнастическая зарядка.

Схема комплексных утренних упражнений.

Влияние упражнений на организм.

Фазы выполнения гимнастических упражнений.

Заключение.

Введение.

В наше время подростки и юноши часто увлекаются атлетической гимнастикой. Эти увлечения вполне можно использовать для формирования интереса к занятиям физическими упражнениями вообще и делу воспитания силы мышц частности.

Для всех возрастных групп школьников (в плане силовой подготовки) нужно предусмотреть укрепление как можно большего количества мышечных групп. Особого внимания заслуживают те группы, которые формируют осанку.

В воспитании детей школьного возраста при выборе методов силовой подготовки преимущество необходимо предоставлять метода повторных усилий сопровождается увеличением мышечной массы.

1. На уроках физкультуры.

На уроках физической культуры специальные гимнастические атлетические упражнения на силу должны разумно сочетаться с программным изучаемым в настоящее время. Так, в большинстве школ в первой четверти учебного года изучается преимущественно программный материал по спортивным играм и легкой атлетике. С помощью этих упражнений влияют на развитие силы мышц ног, поэтому вспомогательные упражнения должны быть направлены на развитие силы рук, брюшного пресса, спины и др.. Это целесообразнее еще и потому, что детей нужно готовить заранее к овладению материалом, предусмотренным планом в следующей четверти. Там преобладают гимнастика и элементы акробатики, где как раз нагрузка приходится на мышцы рук, плечевого пояса, спины и т.д..

Девушкам более соответствуют ритмичная и элементы художественной гимнастики, упражнения из равновесия, танцевальные движения.

Большое значение в воспитании девочек, будущих женщин и матерей, имеющих гимнастические упражнения. Они, как средство физического воспитания, должны, по мнению Ж. Руссо, обеспечить девушкам прекрасное строение тела, развить грацию и силу, подготовить к легких родов и рождения здорового потомства. Ведь здоровье матерей является одним из решающих факторов, предопределяющих здоровье рожденных ими детей. В свою очередь, здоровья женщин детородного возраста формируется в течение всего предыдущего периода жизни и, особенно, в подростковом возрасте. Однако в по-предыдущие годы внимание подростковой медицинской службы сосредоточено на мальчиков-ках-подростках. Этот приоритет был обусловлен их будущей военной службой. 1 только в последнее время стали осознавать важность сохранен-. ния здоровья девочек как будущих матерей, сместились акценты на сохранение их соматического и репродуктивного здоровья.

Для девушек (особенно начиная с седьмого класса) акцент следует делать на упражнения, способствующие поддержанию хорошей осанки и фигуры (упражнения для туловища, танцевальные движения, комплексы ритмической гимнастики).

2. Утренняя гимнастическая зарядка.

Одной из самых распространенных и доступных форм самостоятельных занятий является ран-кова гимнастическая зарядка, ее главное назначение - оптимизировать переход от длительного отдыха (сна) к повседневной жизнедеятельности. Эта своеобразная разминка активизирует функции систем организма, преодолевает "инерцию покоя". Лю-дина постепенно погружается в повседневные дела в нормальном тонусе и хорошем настроении. В рамках зарядки можно частично решить и такие задачи, как восстановление и сохранение правильной осанки, поддержания достигнутого уровня развития отдельных двигательных качеств, общей тренированности. Но все это возможно лишь, пока не приводит к неоправданному форсирование нагрузок.

3. Схема комплексных утренних упражнений.

Предлагаем схему комплекса утренних упражнений:

- "выравнивающие" упражнения ("потягивание" с выпрямлением конечностей и ту-луба, лежа и стоя)

- упражнения, не форсированно активизируют кровообращение преимущественно в вели-ких мышечных группах нижних конечностей и тазовой области (ходьба, по-свободные приседания или растяжения резинового жгута ногами в поло-жении сидя)

- наклоны, повороты, вращения туловища с одновременными движениями рук, постепенным увеличением амплитуды и темпа движений

- упражнения общего или регионального влияния, но не с предельными усилиями ("отжимание" в упоре лежа, тренировки с резиновыми амортизаторами)

- серия "растягивающих" движений (поочередные маховые движения руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды до максимальной)

- циклические упражнения, активизирующие функции дыхания и сердечно-сосудистой системы в пределах аэробного режима (серийные подскоки на месте или бег 3-5 мин, вызывающие повышение частоты пульса до 140-150 уд /мин.

- заключительная, успокаивающе-переходная серия движений (ходьба, упражнения на дыхание, расслабление).

Продолжительность занятия 15-18 мин.

В процессе адаптации к комплекс упражнений, что ис-стовуеться, есть смысл несколько повышать нагрузку, но превращать ее в тренировочное занятие основного типа, пожалуй, нецелесообразно. Такие занятия лучше проводить в суточном режиме не раньше чем через час-полтора после завтрака, их структура и методика организации соответствуют структуре и методике урока.

При этом имейте в виду, что ни на каких стадиях физическое воспитание не должно терять рис педагогическое направленного процесса. Самовоспитания также должно быть нацелено на реализацию значимых образовательно-воспитательных позиций задач и основываться на соответствующих педагогических принципах, пра-вилах, положениях.

4. Влияние упражнений на организм.

Факторы, определяющие влияние гимнастических упражнений на организм учащихся. В практике физического воспитания можно наблюдать, когда одни и те же гимнастические упражнения дают разные эффекты, а различные физические упражнения могут привести к одинаковым результатам. Анализ этих явлений показывает, что эффективность физического воспитания зависит не только от физических упражнений, которые используются, но и от тех факторов, которые сопровождают их выполнения, поэтому знание факторов, определяющих влияние физических упражнений на организм учащихся, позволит повысить уровень управляемости педагогическим процессом и , как следствие, усилить его эффективность. Таких факторов много, но все они могут быть объединены в четыре большие группы.

К первой группе относятся индивидуальные особенности учащихся, их моральные, волевые и интеллектуальные качества, тип нервной деятельности, уровень знаний, умений и навыков; физическое развитие и подготовленность, состояние здоровья; интерес к занятиям, активность, любовь к труду и т.д. .

Вторую группу составляют особенности самих упражнений, их характер, сложность и трудность; новизна и эмоциональность. В зависимости от характера упражнения могут влиять на различные качества, мышечные группы, решать различные задачи (подготовительные, подводящие). Сила воздействия упражнений определяется и их структурной сложности и физической трудностью. Немаловажное значение имеет новизна упражнений: если двигательное действие используется длительное время без изменений, то ученики адаптируются к ней, и она перестает способствовать развитию и совершенствованию функций организма.

Большое значение имеет эмоциональное состояние учащихся при выполнении упражнений. Учитель должен стремиться к обеспечению оптимального эмоционального состояния учащихся. Известно, что чрезмерно высокий или низкий эмоциональный настрой детей тормозит не только процесс усвоения техники физических упражнений, но и развитие физических качеств.

Третья группа факторов включает внешние условия выполнения упражнений (место проведения, климатические, метеорологические и санитарно-гигиенические условия, состояние материально-технической базы, рельеф местности).

В различных климато-географических зонах (влажность воздуха, высокогорья, температурные режимы) при определенных метеорологических условиях


Страницы: 1 2