Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск
Вхід в абонемент


Интернет реклама УБС






по дисциплине "Физкультура"

на тему: "Значение корректирующей гимнастики для формирования осанки"

Содержание.

1.Основы красоты-постава._ ____________________ 3

2.Способы устранения нарушения осанки: ____________ 5

2.1.Витяжка и волевая напруга_ ________________ 5

2.2.Корегуюча гимнастика_ __________________ 6

2.3.Плавання и спртивна гимнастика_ _____________ 6

2.4.Волейбол и баскетбол_ ___________________ 7

Использованная литература_ _____________________ 8

1.Основы красоты-осанка.

Правильная осанка-важнейшая составная часть гармонично развитой, совершенной фигури.Поставою называют обычную позу человека, привычную манеру ее держаться в положении стоячи.Постава считается правильной, если у человека отсутствуют боковые искривления (так называемый сколиоз) и, кроме того, в ограниченных пределах, по мере выражены нормальные физиологические кривизны хребта.Наявнисть сколиоза нетрудно обнаружить с помощью простого наблюдения за телом спокойно и непринужденно стоячей людини.Пры этом в качестве ориентиров следует использовать следующие признаки:

1) гармонично развита, совершенная фигура характеризуется

размещением позвонков на прямой линии, то есть вертикально.Цей признак легко обнаруживается глядя: исследуемый наклоняет голову, кожа над позвонками билиеи линия на которой размещен позвоночник, легко продивляеться.Таким самым способоы оказываются искривление позвоночника-сколиозы

2) плечи, точнее предплечья, должны быть симметричными и находиться на одном уровне.Если же одно предплечье ниже другого, то это указывает на дисгармонию фигуры

3) должны быть рфивнимы и симметричными треугольники талии, образованные боковой поверхностью свободно опущенных рук.Ризниця в величине или форме этих треугольников указывает на искривление позвоночника, асимметрию грудной клетки или, наконец, на асимметрию рук в их обычном положении.

Нарушение нормальной формы позвоночника могут проходить и в передне-заднем направлении и проявляются в виде плоской или круглой спины, а также выступающего живота.Слид иметь в виду, что глубина нормальных искривлений позвоночника составляет 3-4 см.Ци искажения играют важную физиологическую роль, обеспечивая рессорную функцию позвоночного столба: благодаря им мозг при ходьбе, беге и, особенно, при прыжках не имеет значительных стусив.Пры нарушении тела нормальные искривление позвоночника или зглажени, или, наоборот, посилени.Найбильш частые патологические искривления позвоночника в грудном и поясном виддилах.В поясном отделе, например, такое нарушение проявляется в Начнем искривлении позвоночника и, вследствие этого, в увеличении животав: смещенные вперед внутренности не находят обычной опоры в тазовых костях ("провисают") растягивают м "мышцы, резко портит тиломолодои человека , делая некрасивой даже лучшую фигуру.

Нарушение осанки легко в домашних умовах.Для этого может быть использован контупно-теневой метод.так как о гармоничности мы судим по внешним контурам тела, то, направив на стоячую в привычной позе человека свет, по тени можем судить о поставуданои человека . Для того, чтобы тень была с четкими контурами, следует использовать светильник без абажура.На стене закрепляется лист бумаги., Поставив человека между лампой и стенкой, карандашом обводим его тень на листке бумаги и получаем изображение туловища, которое характеризует осанку.

Контур следует начертить в двух проекциях: анфас (фиксируется наличие или отсутствие сколиоза) и в профиль (это позволяет определить наличие и степень шейного и поясного искажений, а также искажения в грдний области позвоночника).

2.Способы устранения нарушения осанки.

2.1.Витяжка и волевое напряжение.

Исправление нарушения осанки проводится хорошо и повнистю.Успих вам гарантировано, если исправление осанки проходит при волевой напряжении, то есть, если стоя перед зеркалом, вы можете усилием м "язивтулуба заставить себя, например, устранять разный уровень положение плеч (то же при вытяжке-вися на перекладине или гимнастической стенке). Если нарушение осанки при том как вы висите не проходит полностью, переживать не следует-при систематических занятиях корректирующей гимнастикой и в этом случае удается, как правило, исправить ситуацию.

Занимаясь устранением нарушения осанки памяти "Помните, что нужно не только многократными вытяжками и м" мышечными усилиями предоставить позвоночнику и плечевому поясу правильное, симметричное положение, но приучить себя к соблюдению цьго положения бессознательно, чисто автоматично.У нашей жизни-и в колледже, и дома, на улице и в общении с людьми-каждый делает безкилькисну множество движений позвоночником, этим обычным амортизаторомдля головного мозга, всей центральной нервной системы и внутренних органов.

Способность ощущать положение своего позвоночника по м "мышечно-суставной ощущению, исключительно важна как для хранения правильной постпвы, так и для устранения ее нарушений.

2.2.Корегуюча гимнастика.

Если же сколиоз не проходит при волевой напузи, а устраняется только при вытяжке, упражнений для совершенствования м "мышечно-суставной чуткости уже недостатньо.Тут нужны специальные упражнения корректирующей гимнастики, которые проводят специалисты в отделах лечебной физкультури.Таки занятия следует сопоставлять с тренировкой м "мышечно-суставных ощущений, причем регистрирующие в процессе упражнений данные могут служить одним из важных показателей эффективности корректирующей гимнастики.Присильному искривлении позвоночника, когда и вытяжка не полностью исправляет осанку, необходимо специальное лечение, которое может включать и хирургическое вмишування.На этой стадии исправить осанку очень трудно, сделав ее совершенной и поэтому важно не пропустить даже малейших нарушений осанки, которые на начальных стадиях легко устраняются.

2.3.Плавання и спортивная гимнастика.

Для устранения нарушений осанки также применяют некоторые виды спорту.Насамперед, это плавание и спортивная гимнастика.

Плавание имеет особое для борьбы с нарушением осанки: пребывание тела в воде "виклячае" силу притяжения и вииконуе невесомость, что ведет к расслаблением "язив.Ось чем даже сравнительно прочно закреплены в тонусе" мышц спины и, ставшие привычными нарушения осанки у студентов в условиях водной среды проходят менше.Добре влияют и симметричные движения рук и ног, которые составляют основу всех способов плавания.

Занятия спортивной гимнастикой эффективны в устранении сколиозов так как имеют много корректирующих вправ.Основною из них считается вытяжка: каждый выс, разгружая позвоночник, оказывает лечебное действие, особенно полезное сочетание вытяжек из строго симметричными нагрузками на плечевой пояс.Таке сочетание есть в любой упражнении на перекладине, кольцах, брусьях.

Замечательным способом борьбы со сколиозом также занятия художественной гимнастикой, акробатикой, а также и почти всеми видами спорту.Слид воздержаться только от занятий тяжелой атлетикой, так как большие нагрузки на деформированный позвоночник при слабой м "мышечной системе спины могут увеличить развитие нарушений . Не следует также заниматься такими видами спорта, в которых выполняются асимметричные упражнения (например, бросание дисков, м "мячей).

2.4.Волейбол и баскетбол.

Хорошо влияют на осанку волейбол и баскетбол.Частота асимметрий грудной клетки у спортсменов этих видов спорта в три раза меньше, чем у велосипедистов и конькобежцев, в четыре раза меньше, чем у борцов и боксеров и в п "пять раз меньше по сравнению с лижниками.Хоча занятия теннисом, а также стрельбой из лука часто вызывают асимметрию гуднои клетки и плечевого пояса, в связи "связи с чем их можно широко использовать и рекомендовать для исправления нарушения осанки, все


Страницы: 1 2