Реферат на тему:


Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск






Загрузка...

Реферат

на тему

"Гигиенические основы физических упражнений»

ПЛАН

1. Общие принципы гигиенических основ физических упражнений

2. Основные принципы формирования здорового образа жизни через двигательную активность и физические упражнения

3. Утренняя гигиеническая гимнастика, правила проведения

Литература

1. Общие принципы гигиенических основ физических упражнений

Физические упражнения занимают важное место в поддержании организма в тонусе (активном состоянии). Важное место занимают гигиенические основы физических упражнений.

Одной из самых распространенных форм физических движений является гигиеническая гимнастика. Она должна стать необходимой формой ежедневной физической активности каждого человека, в частности, лиц с ограниченным физическим нагрузкам на работе и в быту. Благодаря-широ-либо возможностям индивидуального выбора, дозировкой упражнений, их разнообразия и степени сложности, гимнастика считается универсальной формой реализации физической активности люди-ны. В связи с широким привлечением различных участков организма к физическим движений, гимнастика осуществляет активное воздействие на весь организм, прежде всего, на мышечную систему, органы дыхания и кровообращения.

В гимнастических упражнениях используют статические (приседаний ния, сгибание, повороты туловища, движения ногами, руками) и динамические (ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, плавание) упражнения. Действие каждой из них на организм разная, но в рациональном сочетании они способны благоприятно влияет-ти на состояние всего организма и его многочисленные функции. Например, упражнения с приседаниями укрепляют мышцы ног и брюшной стенки.

Потягивание улучшают деятельность бронхолегочной системы и функциональное состояние позвоночника, стояние на одной ноге с вытащу-теми вперед руками улучшают координацию движений. Медленная ходьба или неторопливый бег имеют положительное значение для ста-на сердечно-сосудистой системы. Плавание благоприятно влияет на систему дыхания. В случаях, когда необходимо достичь компьютеры лексного воздействия на организм, исовують различные виды гимна-соприкасающихся упражнений.

Занятия гимнастикой чаще всего проводятся утром, без посредственно после пробуждения (утренняя гимнастика), а также в процессе профессиональной деятельности (производственная гимнастика). При разработке комплекса гимнастических упражнений исходят из того, что утренней гимнастикой привлекаются к активности все ос-новные органы и системы, а производственной прежде всего те, которые во время трудового процесса находятся в малоактивном состоянии.

Гимнастические упражнения следует выполнять в спокойном темпе, без задержки дыхания. Сначала привлекают к двигательной актив-ности мелкие, а затем средние и большие мышцы. У лиц пожилого возраста, в зависимости от индивидуальных возможностей, объем и три-дол жи тель ность выполнения гимнастических упражнений могут быть сокращены до половины, по сравнению с человеком среднего возраста.

2. Основные принципы формирования здорового образа жизни через двигательную активность и физические упражнения

К важнейшим факторам формирования здорового спосо-бу жизни относятся физическая активность и закаливание орга-низма.

Режим движения, осознание потребности в активной деятельности, ритмы активности, отдыха и сна являются обязательными компонен-тами здорового образа жизни, имеют биологическую, а не только социальную природу и отрабатывались в процессе адаптации, эволюции и естественного отбора в течение миллионов лет . Они генетическое закреплены в регуляторных системах организма в качестве инстинктов, биологических ритмов, тесно связанных с ритмикой природных процессов в геокосмических сфере.

Философские прин-ципы - движение как способ существования материи, а жизнь - это движение имеют реальное воплощение в биологическом мире в жизни человека. Муска-Латура опорно-двигательного аппарата и внутренних органов обес-слышит эту механическую форму движения, а именно движение обосновывает никак мость существования мускулатуры и систем ее обеспечения, то есть висцеральных систем.

Японские исследователи рассчитали, что для нормального активного состояния организма и поддержания здоровья, человек должен-на делать ежесуточно до 10000 клет, то есть при средней ширине шага 70-80 см проходить за день 7-8 км.

Рекомендуя движение медицинская сестра должна ориентироваться прежде всего на объем и характер двигательной активности человека, в большой степени зависит от специфики выполняемой работы. Тысячелетиями жизни людей было связано преимущественно с физиче-ной работой, которая составляла до 90% усилий. За годы посл-него века сложились другие соотношения, возник дефицит двигательной активности. А без определенного объема постоянной двигательной активности человек не может дожить до старости, не может быть здоровым.

Люди должны знать и вести пропаганду необходи-ности двигательной активности, особенно для людей среднего возраста, для которых двигательный режим приобретает очень важное значение. Дело в том, что в этот период накапливаются знания и практич-ный опыт человека. Но, в то же время, в этом возрасте (40-60 лет) снижаются резервные возможности и сопротивляемость организма по многим факторам внешней среды, увеличивая з-ворюванисть. В своей пропаганде медицинская сестра должна ука-вать на то, что доказано многими исследованиями: здоровый образ жизни помогает сохранить вполне удовлетворительную працез-датнисть до 70-75 лет, но для этого постоянно необходимо пра-тать мышцами, чтобы компенсировать дефицит двигательной активности .

У лиц молодого и среднего возраста, без явных физических недостатков или болезней, физические движения могут применяться в форме аэробики. Аэробика включает комплекс дозированных физических упражнений, выполняемых с различным физическим нагрузкам и скоростью. Упражнения выполняют на свежем воздухе, преимущественно в сопровождении музыки, благодаря чему создается приподнятое эмоциональное состояние при выполнении физических движений, активизирует процессы энергетического обмена, усвоения организмом кислорода, деятельность симпатоадреналовой системы. Все это способствует эффективному восстановлению физических сил организма, быстрому снятию усталости, повышению работоспособности, улучшению настроения, вызывает энергичный подъем творчества и эмоционального состояния организма.

3. утренняя гигиенична гимнастика, правила проведения

Утренняя гигиеническая гимнастика имеет особое значение при переходе организма человека от состояния сна к бодрости, способности повышение тонуса нервной и мышечной систем, трудо- способности, ее нужно выполнять каждый день всем студентам.

Задачей утренней гигиенической гимнастики является стимулированию ния ряда физиологических функций организма, которые, конечно, во время сна немного ослабляются, затормаживаются. Это прежде всего касается деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В результате проведения утренней гимнастики быстро повышается общий то-нус организма, оживляется деятельность сердечно-сосудистой сис-темы, вследствие чего ликвидируются очаги застойной, депонова ной крови, в частности, в брюшной полости. Усиливается функ-ция дыхания: увеличивается его глубина, улучшается легочная вентиляция. Улучшается также и деятельность желудочно-кишечные ного тракта, почек, улучшаются процессы обмена веществ.

Утренняя гигиеническая гимнастика - это комплекс физических упражнений, характер которых и форма проведения разнообразны и зависят от цели занятий. Если рассматривать РГГ как средство поднятия функцио-нальных возможностей организма были снижены во время сна, то достаточно выполнять ее в течение 10-15 мин., Применяя простые упражнения, которые не вызывают чувство усталости.

Общий принцип построения комплекса заключается в том, чтобы обеспечить участие основных мышечных групп в движении, в свою очередь активно влияет на работу внутренних органов. В комплекс утренней гимнастики нужно также включать упражнения как на дыхание, так и на гибкость. Нужно избегать выполнения упражнений статически-го характера, со значительным отягощением, на выносливость (наприк-строй, длительный бег до утомления).

Составление комплекса утренней гимнастики включает ряд последовательных этапов. Прежде всего определяют его общую продолжительность согласно физической подготовленности и двигательных возможностей студентов. Наиболее оптимальной является продолжительность 10-15 мин. Далее визначаеть-ся содержание и последовательность выполнения упражнений:

1. на початку выполнения упражнений легкая ходьба, бег пидтюп-цем в течение 2-3 мин., упражнения на "потягивание" с глубоким дыханием. При этом важно следить за осанкой. После вы-полнение предыдущих упражнений усиливается дыхание, согревается тело, активизируется деятельность кардиореспираторной системы, повыше-ется общий обмен веществ и создаются условия для ис-ния следующих упражнений.

2. Следующий этап заключается в выполнении упражнений для мышц шеи, плечевого пояса и рук. Это влияет на укрепление мышц верхних конечностей и плечевого пояса, улучшение подвижности суставов.

3. Далее нужно выполнять упражнения для мышц туловища и ног. Это приводит к увеличению эластичности и подвижности позвоночника, укрепления мышц туловища, улучшение условий для дея-тельности внутренних органов, а также укрепление мышц и увеличение подвижности нижних конечностей.

К упражнениям 2 и 3 пунктов добавляются силовые упражнения без обтя-ния или с небольшими отягощениями для мышц рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с лег кими гантелями, с эспандером, резиновыми амортизаторами .

4. Четвертая серия упражнений выполняется на развитие гиб-кости из положений стоя, сидя и лежа. Они способствуют увеличению эластичности, гибкости и ловкости.

5. Легкие прыжки или подпрыгивание, маховые движения, ис-нуються в среднем или быстром темпе с равномерным дыханий-ням, усиливают общий обмен веществ, укрепляют мышцы и суг-лбы ног, улучшают кровообращение. Продолжительность этих упражнений 20-30 с.

6. В заключительной части комплекса применяют упражнения, направленные на расслабление мышц, успокоение дыхания, в свою очередь, приводит к успокоению организма, достижение психической и физического равновесия.

Составляя и выполняя комплексы утренней гимнастики, следует обратить вни-мание на то, что физиологическая нагрузка на организм следует повыше-шать постепенно, с максимумом в середине и постепенным уни-кой во второй половине комплекса.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волно-подебним. Каждое упражнение следует начинать выполнять в медленно-м темпе и с малой амплитудой движений, постепенно увеличивая их до средних величин.

На каждом занятии, выполняя упражнения, студенты должны получать оптимальную нагрузку. Это в значительной степени зале-жить от количества повторений и темпа выполнения упражнений. Между серия-ми из 2-3 упражнений выполняются упражнения на расслабление или в по-свободном темпе. Путем изменения темпа и степенью мышечного напряженно-ния можно дозировать физическую нагрузку и определять основной характер работы (силовой, скоростной, скоростно-силовой).

Общее количество упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики не должна превышать 10-12 упражнений. Целесообразно через каждые 7-10 дней дополнять комплекс, используя новые упражнения, изменяя исходные положения, учитывая степень физической подго-товлености студентов.

Во время выполнения утренней гимнастики, необходимо особое внимание обращать на правильное дыхание. Вдох и выдох рекомендуется сочетать с движениями. Дышать следует через нос или одновременно через нос и рот.

Основным условием положительного влияния занятий РГГ на организм является их системность. В процессе регулярного выполнения физич-ных упражнений вырабатываются условные рефлексы или определенные двигательные на-вичкы, а затем и динамический стереотип. Длительные перерывы призо-дят к потере произведенных двигательных навыков. В этом случае возобновления занятий рекомендуется начинать с найпрости ших упражнений комплекса. Следует помнить, что в течение времени, отведенного на РГГ, нецелесообразно решать много задач. Наиболее рационально на одном занятии использовать упражнения с небольшими обтя-женнями, к которым добавляются координация движений, гибкость и расслабление.

Литература

Гигиенические основы физической культуры. К., 1994.

Энциклопедия здоровья я. М., 2000.

Физическая культура и спорт. К., 2001.

Загрузка...