Реферат на тему:


Воспользуйтесь поиском к примеру Реферат        Грубый поиск Точный поиск






Загрузка...
Бег на выносливость в 1-3 классах

Бег на выносливость в 1-3 классах

Приступая к выполнению этой задачи, необходимо уже после нескольких уроков провес-ти тестирование для определения уровня развития выносливости согласно табл. 1.

Таблица будет примерно от-дображаты уровень функциональных возможностей ваших учеников.

Результаты ее хоть и пре-вышают требования программы 1995 г., но она составлена по экспериментальной ментальными исследованиями лучших учителей физической культуре и проверенная временем.

Основные беговые средства раз-вития выносливости в 1 классе:

1. Медленный бег малой ин-интенсивности (скорость 1,8 - 2,2 м /с, то есть каждые 100 м по 45-55 с).

Применяется для размин-ки в подготовительной части урока, в смешанном передвижении для отдыха, при выполнении в движении различных упражнений. Выносливость такой бег развивает в меньшей степени, зато способствует повыше-нию взаимодействий систем дыхания и кровообращения.

2. Бег умеренной интенсивнос-е. Скорость его 2,2 - 2,7 м /с (каждые 100 м по 37-45 с). В 1 классе для него отводится примерно половина всех дис-цию и всего времени занятий би-ние. Это бег вполсилы. Бег умеренной-ной интенсивности улучшает уз-годженисть работы легких, сэр-эта и других внутренних органов, что очень важно именно в молод-шем школьном возрасте, когда ди-ность названных органов в де-тей еще не устойчива.

3. Фартлек по свистку, фарт-лек друг за другом.

Этот вид воспитания вытри-продолжительности можно применять пиз-нише (в III - IV четверти), когда ученики хорошо будут перено-сити нагрузки бега с по-мерной интенсивностью.

С первых уроков необходимо предлагать бег медленной ин-интенсивности, начиная с 1 мин, и доводя его до 4-5 мин. На последующих уроках применяется с-ся бег умеренной интенсивности от 2 до 6-8 мин.

2 класс-Задача. На первом пла-на уроках по беговой подготов-ки остается совер-ния в технике длительного бега, даль-шей развитие такого качества, как выносливость, а также начальная ве обучение основам тактики. Средства: 1. Занятия бегом с второклассниками начинается с бега умеренной интенсивности продолжительностью до 2 мин. Скорость равномерного бега пидвищува лась в 2,3-2,8 м /с (каждые 100 м по 35-45 с). Продолжительность бега до-водится до 7-8 мин.

2. Повторный бег на видтин-ках 200-300 м. Скорость ров-номирна. Отдых 2-3 мин. За это время ЧСС должна снизу ся к 130-120 уд /мин. Если этого не станет, продолжительность от-починку должна быть увеличена.

3. Фартлек. Нагрузка повышается по решению учи-теля.

С класс

Задача. Продолжается процесс закрепления технико-тактической подготовки, довгочас-ный бег используется для дальнейшего развития выносливости и устойчивости к умеренным нагрузкам. Для этого рас-сти диапазон тактических зав-дань. Так, например, видтин десятки дистанций ученики пробегают с разной скоростью. Средства и дозирования медленного и умеренно-го бега в 3 классе мало чем от-ризняеться от такого во 2 классе. Постепенно увеличивается время умеренного бега, увеличивается его скорость.

Беговые нагрузки в мо лодших классах можно повышать-вать линейно или ступенчато. В первом случае постепенно удлиняют и дистанцию и увели-шают скорость бега. В второго втором случае в нескольких сериях уроков постепенно дежурят по-продолжения дистанции с увеличена нием скорости.

Дистанция, м |

Скорость пробегания, м /с

2,4 |

2,5 |

2,6 |

2,7 |

2,8 |

2,9 |

3,0 |

3,1 |

3,2 |

3,3

100 |

0,41 |

0,40 |

0,38 |

0,37 |

0,35 |

0,34 |

0,33 |

0,32 |

0,31 |

0,30

200 |

1,22 |

1,20 |

1,16 |

1,14 |

1,10 |

1,08 |

1,06 |

1,04 |

1,02 |

1,00

300 |

2,03 |

2,00 |

1,54 |

1,51 |

1,45 |

1,42 |

1,39 |

1,36 |

1,33 |

1,30

400 |

2,44 |

2,40 |

2,32 |

2,28 |

2,20 |

2,16 |

2,12 |

2,08 |

2,04 |

2,00

500 |

3,25 |

3,20 |

3,10 |

3,05 |

2,58 |

2,50 |

2,45 |

2,40 |

2,35 |

2,30

600 |

4,06 |

4,00 |

3,48 |

3,42 |

3,30 |

3,24 |

3,18 |

3,12 |

3,06 |

3,00

700 |

4,47 |

4,40 |

4,26 |

4,19 |

4,05 |

3,58 |

3,51 |

3,44 |

3,37 |

3,30

800 |

5,28 |

5,20 |

5,04 |

4,56 |

4,40 |

4,32 |

4,24 |

4,16 |

4,08 |

4,00

900 |

6,09 |

6,00 |

5,44 |

5,33 |

5,15 |

5,05 |

4,57 |

4,48 |

4,39 |

4,30

1000 |

6,50 |

6,40 |

6,22 |

6,10 |

5,50 |

5,40 |

5,30 |

5,20 |

5,10 |

5,00

Таблица 2

Определение времени пробегания различных дистанций.
в зависимости от скорости

Например, сначала на трех уроках постепенно удлиняют только расстояние дистанции. Как-что школьники адаптируются к да-ного уровня интенсивности на Подгрузка, то на четвертом уроке снова несколько

увеличивается скорость бега, но соответственно этому сокращается дистанция. На пятом-шестом уроке при этой же скорости дистанция зно-ву удлиняется. На седьмом-девятом уроках снова медленно выйдет увеличивается скорость, сократив дистанцию и т.д.

При переходе с открытой пло-щадки в спортивный зал, по-понятие бегом необходимо про-жевать. Здесь возможности Биго-вых упражнений необходимо уризнома-нитниты: применять бег на носках, спиной вперед, с подниманием бедра, с забрасыванием голени, длинными шагами, с подъемом прямых ног, с по-преодолением различных предметов (мед-болей, гимнастических ряды и т . д.), ускорениями и т. д. Все эти би-Гови упражнения выполняются, чер-гуючись с бегом трусцой.

Включается в настоящее пере-од и бежал по лестнице. В конце есть необходимость отметить, что уже с 1 клас-су учитель должен учить де-тей контролировать нагрузкой ния пульсом и

Загрузка...

Страницы: 1 2 3